Ojj, ja wiem że to są wyniki w seriach, ale podejrzewam że MAKSYMALNE wyniki w seriach. Nikt nie dałby rady biorąc na klatę 100 kilo robić tym samym obciążeniem serii, nie o to mi chodziło. Jeśli teraz robisz serię 40 kg, zacznij robić na 30 i co tydzień zwiększaj. Tak jak już napisałem, możesz wykorzystać technikę 15 - 10 - 5. Ponadto, może sam [...]
[...] od miesiąc cm3 monohydrant bialko z węglowodanami i bca ostatnio przerabiany plan cos podobny do tego co wypisałem lecz w roznej kolejności cwiczen i mniej seri w każdej po 3 przysiady 70 kg na ostatnia serie klasyczny martwy ciag 65 kg na ostatnia serie i na klate 70 kg na ostatnia serie Zmieniony przez - mario752 w dniu 2014-11-29 11:01:48
Tak było na starej, małej siłownie. Teraz przeprowadziłem sie jest profesjonalna siłownia, plan się cały zmienił. Nogi: przysiady ze sztangą, 4 suwnica, 4 wykroki z ciężarem 4 zginanie na maszynie 4 zginanie na maszyne na dwójki 4 Ogólnie waga teraz 84, biceps 42,5 zaczynam powoli mase, dam znać co i jak. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu [...]
Plan A przysiady 3s wyciskanie na płaskiej 3s MC 2s nachwytem drążek 2s wyciskanie sprzed głowy barki 2s uginanie rąk ze sztanga 3s pompki tyłem 2s Plan B >> i tu dylemat. Pewne jest to ze zmieniam wyciskanie na płaskiej na skośna. I reszte zostawic jak w planie A czy może cwiczenie na plecy tzn (daj MC 3s w planie A , i nachwytem drążek 3s [...]
[...] nachwyt 3x10 piątek mięśnie dwugłowe ud 1.uginanie nóg w leżeniu 3x10 mięśnie czworogłowe ud 1.prostowanie nóg w siadzie 3x12 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 3.przysiady ze sztangą na barkach 4x12 mięśnie łydek 1.wspięcia na palce w staniu 3x15 2.wspięcia na palce w siedzeniu (konik) 3x20 mięśnie naramienne 1.unoszenie sztangielek [...]
Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą
Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą Więc [...]
Biegam bardzo rzadko,nie przyzwyczajony do takiego wysiłku jestem.Wczoraj jeszcze po południu biegałem a wieczorem hiit.Zapomniałem o tym bieganiu po południowym bo tak chciałem sprawdzić ten plan.Na sw wiele innych czynników decyduje o wytrzymałości podczas walki.Kiedyś mogłem biegać w takim tempie 20minut,ale co z tego jak podczas walki siadała [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] widzisz w tym jakies modyfikacje to wprowadz je , na pewno nic zlego sie nie stanie. mariopepe - tak można wzmocnić , np pajacyk ze sztanga trzymana nad głowa (sam gryf) , przysiady z sztanga , cwiczenia na maszynach itp jest bardzo duzo dostepnych rzeczy z ktorych mozesz skorzystac jak nie w klubie to na siłce. mingard- też tak kiedyś miałem , [...]
Trochę inne mięśnie pracują (zza głowy tył barku, z przodu klatka) i łatwiej o kontuzję w zza karku. Odnośnie kręgosłupa, konieczne jest wzmacnianie go czymś w rodzaju przysiady/MC. I już pisałem że zmieniłbym plan na ten co podałem. Jest podobny do twojego, ale lepszy.
[...] coś nie tak jeszcze z łąkotkami. Konsultacji medycznej co do siłowni nie było bo jest to sprawa z przed jakiś 4 lat. Za to było pozwolenie wyjazdów na snowboard. Dodam że przysiady mogę robić bez problemu, mam pełną ruchomość stawu, czasem lekkie bóle w kolanie do których przywykłem. Normą natomiast jest to że w tym kolanie przy zginaniu go po [...]
[...] wyjaśniam, ze dodałem martwy ciąg do pushalbowiem wstepnie plan miał być w niedoskonałej rozpisce cięzko cięzko off off lekko lekko i bez sensu byłoby robić cięzkie przysiady dzień przed martwym ciągiem... ...myślę, że się ze mną zgodzisz. Więc to jako jedyny element dodałem do innej sesji. Swoją droga-więc wszystkie treningi są już [...]
Acha jeszcze cos. Mialem kontuzje nogi. Czy jezeli pojawi sie ona znowu z powodu cwiczen czym moge zastapic przysiady? Caly plan mi wtedy poleci czy jak to moge zrobic? Rozumiem ze z tym podciaganiem na drazku to mam sie nie przejmowac jak na poczatku bedzie malo powtorzen ?